自尊，是你对自己的感受。它与自我价值感的概念相近（本文会交替使用这两个词）。
我们的目标是拥有较高的自尊，也就是在大多数时候都能肯定自己。我们知道，自己具有内在价值。即使不完美、犯了错，我们依然是值得被肯定、有价值的人。
自尊不等于自负，也不意味着你认为自己最好，或者比别人优越。
自尊较高的人，既能认识到自己的长处和优点，也能看见自己的不足，以及需要改进的地方。他们通常觉得自己有信心、有能力、有价值，同时也知道自己并不完美。
遗憾的是，很多人对自己的评价并不好。对于经历过虐待或关系创伤的人来说，尤其如此。这些经历可能包括背叛、伴侣不忠、童年受虐或被遗弃。
二、自恋型虐待如何影响自尊？
有自恋特质的人可能会操控他人。
他们指责、批评别人，需要成为关注的中心。他们推卸责任，让你以为是自己做错了什么。他们很少承认自身的不足，反而会让你相信：问题出在你身上，是你错了、没能力，或者太愚蠢。
结果，我们开始反复怀疑自己，不再相信自己的判断和感知。
有自恋特质的人可能喜怒无常。
他们很容易发怒，有时会提出不合理或不切实际的要求。他们不愿妥协，总要证明自己是对的。
于是，我们学会了如履薄冰。我们淡化甚至否认自己的需要和感受，把注意力放在如何让对方开心或保持平静上。
我们轻视自己的需要和愿望，觉得它们不重要，甚至认为有这些需要和愿望是不对的。
我们不再为自己发声，变得被动，或以被动攻击的方式表达不满。
有自恋特质的人可能很残酷。
他们挑剔、苛刻。
这让我们觉得自己低人一等、有缺陷。而因为不觉得自己有价值，我们也不再照顾自己，一心只想维持和平、让别人开心。
我们不想被说成自私，所以不为自己做什么，也不敢要求太多。
经历自恋型虐待后，人们常常会：
• 觉得自己有缺陷，或从根本上就有问题。
• 觉得自己一无是处，什么都做不好，没有价值。
• 与自己失去联系。
• 害怕为自己发声，可能变得习惯讨好别人、任人摆布。
• 怀疑自己，难以信任自己，也难以做决定。
• 苛责自己。
三、经历自恋型虐待后，如何重建自尊？
重建自尊是一个过程，需要在较长的一段时间里持续投入。慢慢地，你会开始更加肯定自己。这些变化也会体现在你如何对待自己、选择和什么样的人相处，以及对未来抱有什么梦想和目标等方面。
给仍在经历自恋型虐待的人提个醒——以下方法适用于正在从过去的虐待经历中恢复的人。如果你仍在经历自恋型虐待，或任何形式的虐待，建立自尊会非常困难，就像逆流而上。如果你正处在一段存在虐待的关系中，无论对方是伴侣、兄弟姐妹还是父母，我都鼓励你通过社会、专业支持资源寻求帮助。
以下是经历自恋型虐待后，帮助你建立自尊的五种方法。
1、自我照顾：自我照顾不仅对健康至关重要，也是在向自己表明——你在乎自己。当你刷牙、和朋友相处，或健康饮食时，你是在对自己说：“我值得被照顾。我值得拥有健康和快乐。”
大多数经历过虐待或关系创伤的人，都不觉得自己值得被照顾。但不要让这种感受阻止你照顾自己！通过持续的自我照顾，你正在逐渐建立“我值得”的感受。
先试着在一天中不时问问自己：“我现在需要什么？”然后尽力满足这些需要。例如，饿了就吃东西，累了就休息，孤独时就与他人联系。先把注意力放在照顾自己的行动上，“我值得”的感受会慢慢跟上。
2、与真实的自己重新建立联系：如果你不知道自己是谁，就很难真正欣赏自己。
在存在虐待、共依存或失衡的关系中，重点往往是满足其中一个人的需要，而不是兼顾双方。当你把大量时间和精力都放在另一个人身上，就可能渐渐忘记自己是谁、什么对自己重要、自己喜欢做什么。因此，你很可能需要与真实的自己重新建立联系。
我鼓励你每天留一点时间与自己相处。你可以写日记，进行某种练习，尝试新事物、看看自己是否喜欢，或者重新做一些过去喜欢或参与过的事，看看现在是否仍然感兴趣。
另一篇文章《帮助你更了解自己的26个问题》也是一个很好的起点:)
3、信任自己：知道自己是可以依靠的，这一点很重要。
建立对自己的信任，与建立对他人的信任，方式很相似。先从兑现对自己的承诺开始：当你告诉自己要做某件事，就去做。
你为自己设定的目标或承诺，必须是能够做到的。先从一件你确信可以完成的事开始，因为这能帮助你建立对自己的信任。现在不是设定遥不可及的宏大目标的时候。让目标简单、切合实际。
例如，如果你想减少使用社交媒体的时间，可以先设定每天少用15分钟，而不是一下子彻底停用。当你兑现承诺，真的减少了15分钟，你就在积累对自己的信任——你开始觉得自己是可靠的。这份信任不只限于这个目标，也会延伸到生活中的重要事情，让你更相信自己的判断和决定。
4、倾听自己的感受：感受会提供宝贵的信息。
例如，害怕或不舒服会提醒你留意危险，怨愤则会让你意识到自己正在被人利用。关注这些感受很重要，这样你才能采取相应的行动，照顾自己。
压抑感受，是我们应对虐待的一种方式。我们不再留意感受，或者虽然注意到了，却没有采取行动来满足自己的需要、让自己好受一些。因此，你可能需要有意识地练习觉察自己的感受。
一个很好的方法，是关注伴随感受出现的身体感觉。疲惫时，你的身体是什么感觉？哪些身体感觉会告诉你饿了？焦虑或担心时，你的身体会出现哪些信号？
关于如何觉察感受，可以阅读这篇文章：
https://www.livewellwithsharonmartin.com/feel-your-feelings/
5、坚定地表达自己：为自己发声，也是建立自尊的一种方式。
坚定地表达自己，例如设立边界，能够保护你免受不当对待。和自我照顾一样，这对你的身心健康很重要，也会不断强化一种认识：你的意见和需要很重要。
对于许多经历过虐待的人来说，坚定地表达自己会让人很不舒服，甚至害怕。可以先和那些“让你感到安全的人”练习。这些人尊重你，关心你的想法和身心状态，也能够接受意见不一致。
先从小事上表达自己的意见，再逐步尝试设立更重要的边界。比如，一开始可以说出自己想看哪部电影，或者练习拒绝一些小请求。这会帮助你逐渐建立对自己设立边界能力的信心。